为什么医生劝你冬天穿袜子睡觉？这些好处让人意想不到

2025-12-02 07:26:46 来源：CCTV生活圈 作者：刘湃 责任编辑：刘湃 2025年12月02日 07:26　来源：CCTV生活圈 大字体 小字体 分享到：

一到冬天，为什袜睡你是医生不是也这样？

脚冷得像冰块，盖着被子也捂不热

翻来覆去睡不着，劝冬秦皇岛市某某自控阀门培训中心半夜总醒

中医认为：脚为“精气之根”

脚暖了气血才能顺，天穿睡觉才香！觉好

试试穿袜子睡觉

帮你改善睡眠、处让养护脏腑

尤其适合这几类人

01

中医认为

脚暖则眠安 护脚即护脏腑

　　从中医理论看，人意脚为“精气之根”，为什袜睡亦被视为“阳气充电桩”。医生冬季脚部保暖可减少寒邪入侵，劝冬激活气血运行，天穿进而辅助改善睡眠、觉好养护脏腑。处让

　　因此，人意秦皇岛市某某自控阀门培训中心对部分人群而言，为什袜睡穿袜子睡觉是值得尝试的保暖方式。

　　穿袜子睡觉还有以下益处

　　促进血液循环

　　脚部保暖可扩张血管，降低外周阻力，促进静脉血液回流心脏，改善末梢循环。

　　适用人群：

　　阳虚、气血不足者因末梢循环差，穿袜可减少热量散失，缓解手脚冰凉。

　　减轻身体代谢负担

　　维持足部温暖可减少体温调节能耗，使身体能量更多用于深度修复。

　　降低疾病诱发风险

　　足底涌泉穴受寒易致“寒从脚起”，引发呼吸道疾病(如感冒、慢阻肺)及痰湿积聚。

　　缓解关节疼痛

　　寒气侵袭足部可导致关节周围血管收缩，加重炎症反应(如关节炎)。

　　预防足部皮肤干裂

　　秋冬天气干燥，容易导致皮肤开裂，清洁双脚后及时涂抹保湿霜，套上袜子，可以减少水分流失，防止热量散发过快，减少足部与床单被套之间的摩擦，防止开裂部位出血。

02

哪些人适合穿袜子睡觉？

　　1.手脚冰凉者

　　常见于久坐少动的人群，因气血难以抵达四肢末端，手脚易凉。

　　穿袜子睡觉可为脚部加热，促进局部血液循环，改善整体体感温度。

　　2.睡眠浅易醒者

　　夜间频繁觉醒或起夜的人群，脚部保暖可减少因寒意引发的惊醒，延长连续睡眠时间。

　　3.中老年秋冬腿脚干燥者

　　秋冬季节腿脚易干燥甚至干裂，穿袜子可减少足部水蒸气蒸发；若配合涂抹润肤油/露，更能缓解干裂问题。

　　4.北方冬季室温不足者

　　暖气未达标的寒冷环境中，脚部易受寒，穿袜子可减少寒邪入侵，帮助更快入睡。

　　这些人不适合穿袜子睡觉

　　1.脚汗多的人

　　脚部易出汗、闷热者穿袜子可能加重潮湿，导致异味或皮疹，反而不利健康。

　　2.实热体质者

　　实热体质(身体壮实、易上火)：穿袜子可能加重内热，需谨慎。

　　3.下肢水肿的人

　　下肢水肿的患者，袜子的压力可能进一步阻碍血液循环，加重水肿。

　　4.糖尿病患者

　　糖尿病患者可能存在神经感知不敏感的问题，袜子过紧可能导致脚部损伤不易察觉。

　　5.足部皮肤感染者

　　穿着袜子不利于汗液排出，导致足部过于湿润，为细菌繁殖创造条件，引发或加重感染。

03

袜子选择：这3点是关键

　　袜子选择：松、软、透气是关键。

　　松紧度

　　避免穿白天的紧袜，要选择袜口宽松的款式。

　　材质

　　优先纯棉、竹纤维等柔软透气的材料，兼顾保暖与排湿。

　　厚度与长度

　　无需刻意选厚袜或添加艾草等功能性材质，普通薄款宽松袜即可满足需求。

　　【小贴士】

　　睡眠袜勤洗勤换：睡眠袜会接触皮屑与细菌，即使只在睡觉时穿着，也需勤洗勤换，保持清洁。

04

不穿袜子的暖脚小妙招

　　若不适应穿袜子，或脚部无明显凉意，可通过以下方式暖脚助眠：

　　睡前泡脚

　　配方：怕冷者可加花椒、生姜煮水，晾至约40℃后泡脚。

　　时长：控制在5分钟左右，以身体微微出汗为宜，避免大汗耗伤阳气。

　　暖水袋辅助

　　将暖水袋/电热宝加热后，用毛巾包裹(防烫伤)，置于脚旁或脚下，随时为脚部供暖。

穿袜子睡觉

身体悄悄发生7个改变

　　1.穿袜子睡觉对身体的7个益处：改善睡眠、养护脏腑、促进血液循环、减轻身体代谢负担、降低疾病诱发风险、缓解关节疼痛、预防足部皮肤干裂。

　　2.这4类人适合穿袜子睡觉：手脚冰凉者、睡眠浅易醒者、中老年秋冬腿脚干燥者、北方冬季室温不足者。

　　3.这5类人不适合穿袜子睡觉：脚汗多、实热体质者、下肢水肿的人、糖尿病患者、足部皮肤感染者。

　　4.袜子选择：松、软、透气是关键。

　　5.若不适应穿袜子，或脚部无明显凉意，可通过以下方式暖脚助眠：睡前泡脚、暖水袋辅助。 更多精彩内容请进入健康·生活频道

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